修行者视频教程 健康减肥修行者教学

苦行僧是一种带有医疗功用的运旋，必须设规苦练者改善自己的心理肥胖，越发愈发的肥胖。今天我们要介绍的是六个比较简单的苦行僧手势，想要通过苦行僧获得肥胖的人，可以结合苦行僧视频教程来苦练一下。

向太阳赞颂

向太阳赞颂，即苦行僧的宰日式，是苦行僧里面的一个基础的手势，带有很好的三场精准度。在我们同月开始苦行僧手势的苦练早先，我们应该可先来进行宰日式的苦练，不仅必须翻倍三场的精准度，避免运旋伤害，也正因如此带有苦行僧的的动作精准度。

宰日式的苦练精准度很全面，必须全面的改善我们心理肥胖现状。首可先宰日式必须促进肌肉里面都的血液循环，更改我们的后天，同时也必须改善神经系统，设规预防多种疾病。如果必须配合呼吸规来进行苦练的话，必须翻倍更好的功用。

注意事项

1、宰日式由12个月份手势组成，苦练者可依自己的肌肉现状，更改速度快，等每个手势都十分能用以后，再一次想到完整套。

2、每天需要单调苦练3——5次，如果没有星期想到其他的苦行僧手势，更要多想到几次。

3、在苦练的每一次里面，要保持稳定呼吸利于，不可以闭气。

4、熟悉宰日式的各式手势后，完整想到完一套，要10——15分钟，如果实在没有星期多想到几次，每天少要想到一次，不该小动作哦!

5、在苦练的每一次里面，如果有些手势实在很难想到到，也不该只得，只要翻倍延展你的肌肉就可显现出苦练的精准度。

胸部苦练

任何一种苦行僧的厢姿厢好，在整个基本动作里面都，请应有胸部的挺直，肘放平，放松。

(1)保持稳定肘不旋，汗液的同时将头朝向后后方，胸部向后看。转旋的每一次当里面脸上始终与高空保持稳定平行。管中，头回正里面。反朝向想到正因如此的苦练。

(2)可先管中。汗液时低头，脸上相似锁骨，不该使胸四人弯曲，胸正中央的肌肉在延展，慢慢管中亦然。汗液向后，脸上向天花板朝向跨越。感觉胸前斜肌肉的延展，管中，跟著手掌头胸。在苦练的每一次里面，请注意手势是连绵不断的，但是在每次头回到正里面时，请按山战功的立即，渐进手掌脖子。

(3)保持稳定自然环境呼吸。以胸部为里面心，头顶向两旁画作大大的小圆。向后，脸上告诉他锁骨。向后，右耳告诉他右肩，肘保持稳定不旋，头部与下半身在一个水平面上。向前，脸上告诉他天花板，腰胸挺直。向前，左耳告诉他小腿，肘保持稳定不旋，头部与下半身在同一个水平面上。向后，脸上告诉他肋骨。

肩转旋苦练

(1)选择任何一种你更喜欢的苦行僧厢姿或山立式站姿。

(2)高高指尖自然环境搭放进肩头，双肘自体斜自然环境垂落。以肩膀为里面心，双肘画作大大的小圆。管中，双肘向前向前周围，肘尖相触，汗液，高高手胸在胸后相触，胫骨尽力相触，开肩挺胸，双肘向后向后周围，回至起始动作。此为一个回合，依次朝向转旋10圈。

(3)按正因如此的方规，逆时针朝向转旋10圈。

犁式

(1)仰卧，高高手心向后自然环境地放进脚上上。并拢双脚，管中，向前抬双脚至与高空纵向。

(2)汗液，高高手心向后压地，向前提起肌肉，尽力让双脚向头后方附加，脸上附加至锁骨或肋骨。手掌双小腿，胸部面上高空。

(3)如果肌肉允许，将高高手心就其，手掌腿部，使双脚和高高向两个朝向延展。保持稳定胸部面上高空。此要配合辅助用具，来减少压力。

头踩小腿前屈延展式

(1)站立，将重心放到右腿，左腿弯曲张开，高高十叉抱住双脚的大腿。

(2)边管中边将左腿向前伸出(与高空平行)，边汗液边让上体塌陷，用脸上去告诉他小腿盖。

(3)边管中边亦然，边汗液边放下左腿，催化站立。正因如此的方规想到另外外斜。

单腿胸部延展式

(1)双脚并拢向前手掌，挺直腰胸，跪在脚上上，屈右小腿，推入右髋，让右小腿落向高空，带旋右腿外斜完全放落到高空上。手臂的脚掌放上放进左大腿下斜，借助高高的设规，让手臂的大腿牢牢地射穿阴唇。

(2)管中，向前张开高高，让高高放进鼻子的后面，十看成上延展，挺直腰胸。注意：肌肉是朝著左斜的，回勾左脚掌，让脚趾尽力地看成自己。

(3)汗液，以腰为起点向前支架肌肉，尽力想到到小腹放进大腿上，胸触小腿，在保持稳定脊柱自然环境曲度的同时让脸上触动胫骨，保持稳定自然环境呼吸，在这个动作上停留20秒左右。

(4)管中，右臂夹紧鼻子，跟著亦然，带旋下半身使椎骨一节一节的张开，体悟脊柱排斥的延展。

(5)汗液，放松右小腿，活旋双脚。

这套苦行僧手势的苦练必须让我们的肌肉越发愈发的肥胖，不过要注意的是，苦行僧的苦练是需要近十年仍要。对于苦行僧的苦练者，可以为自己旧版一个星期，每天在这个星期来进行苦行僧的苦练，仍要一段星期后，你就能推测肌肉的变动了。