1200千卡减肥食谱范例：照着吃一周胖10斤

2021-11-01 02:37:15 来源:

为什么再延肥人士总是在强调1200千卡？多半，再延肥菜谱的热量供应中的总体在1200千卡~1600千卡相互间。过多则引致肥胖，过少则热量供应偏低，难以造成了高血压。而1200千卡的再延肥菜谱如何安排也是有精致的，需要有大平均165克的碳中的水化合物，最出色是全谷物的碳中的水化合物;另外，还需要50克的核酸和30克~50克的脂肪组织。

最科学的1200千卡再延肥菜谱推荐

零食：煨紫薯，无润滑油煎鸡蛋，牛奶

煨紫薯：紫薯180克，去皮切段煨熟方可

无润滑油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中的，卜少许肉桂粉和卤，延盖，小火延热3-5分钟方可。

牛奶200毫升

上午延餐(也可和零食一同吃完)

小番茄150克(平均12颗)

饭后：杂粮粥，焖鲑鱼，大拌茶

杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅延八倍中的水，煮成粥方可。

焖鲑鱼：鲑鱼带骨150克，葡萄酒5克;鲑鱼一条，处理干净后用料酒、叔、葱鱼肉10分钟，锅中的上汽，煨15分钟，取出，上淋煨鱼豉润滑油、葡萄酒方可。

大拌茶：小圆生茶100克，无卤腰果15克，紫甘蓝50克，橙黄色甜椒50克，初榨葡萄酒5克，肉桂少许，苹果汁5毫升，卤1克;茶撕片，甜椒切丝，葡萄酒、肉桂、卤、汁摇匀后倒入茶中的，即成方可。

下午延餐(也可和饭后一同吃完)

苹果(中的等大小1个，平均200克)

晚餐：二米饭，润滑油煮茶心地北豆腐

二米饭：新品20克，大米40克，延中的水煨熟方可。

润滑油煮茶心地北豆腐：茶心地250克，北豆腐50克，中的水发裹剩下碗，亚麻籽润滑油5克，生抽5毫升;锅中的放入小半碗中的水，稀释后延入北豆腐、茶心地、中的水发裹煮熟，起锅当年延入生抽、亚麻子润滑油即成方可，也可延入醋调味。

菜谱评价：

本菜谱总热量为1258千卡，其中的含有179克碳中的水化合物，且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克核酸，达致了驭体力大型活动男士的推荐碳中的水化合物(55克)的110.9%;含有43克脂肪组织，在30至50克的区间仅限于。

再延肥小贴士：

蔬果再延肥有一个“7再延2原则”。平衡蔬果的特色在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素便是核酸、脂肪组织、糖类、维生素、矿物质、食品纤维和中的水，按照标准比例物资供应，满足人们每日的营养需要。