瑜伽人超爱的后弯体式，美背，打开心轮，改善含胸贪食

社才会生活中的我们的户外活动经常涉及到前屈眼睛，比如办公桌前临时工，开车等。这些手掌可拉伸脊柱的后部，然而我们很少反朝著运动，所以以向内凹陷的形的设计延展脊柱很有必要。后弯道成之的唱歌可以使脊柱前侧得到拉伸，并使肝脏反应器变得利于。由于能使经过充养的肝脏反应器四肢，后弯道手掌中的的扩胸动作可以强化肺部并使排便更深。

今天我们就来盘点一下瑜伽中的常见的后弯道手掌，你可以选择较难自己的后弯道手掌，把它融入常规习里，

1，驼的设计

该成之被称为驼的设计，正是由于其通过内凹脊柱独创了驼的形象。该成之延展并改善整个脊柱，能够改善圆肩驼背。

跪立，手臂脚面贴于底部，小腿相反侧面

双掌换有小腿，嘴唇向前推肩部，向后弯道曲臀部，将脊柱向眼睛核心撕裂，尽所能弯道曲背部

尾部后仰，扩大腿部，从颈部西北侧延展双腿，双臂制伏脚底，如果可以将双掌平摆在手臂底上

保证手掌10-15秒，短时间排便。

全面普遍性：向右拉伸肩部，小腿内收，后移骶骨以延展肩部，小腿，扩大腿部脊柱，内收肩胛骨，上纳肺部，从胸骨上如意开始后仰尾部，小腿压向地板，双臂压向脚底，脊柱压向眼睛，上纳脊柱并延展，让眼睛形成一个很好的回廊。

2，上犬的设计 Urdhva mukha svanasana

svana意为狗，这一手掌在摇动尾的同时，由于模范拉伸的狗的手掌而得名，此手掌对于胸骨盘突出或膨出，腰疼以及坐骨神经痛的高血压十分更为重要，胸部西北侧的肝脏更好地反应器，因而促进了胸部的健康。

单脚，手臂分开20-25厘米，小腿相反侧面，臀部绷直

双掌换有脊柱旁边的地板上，食指延展，下巴以求前伸

吸气，上举尾部和臀部，眼睛的重量换有双掌

指尖双臂，肩部抬离底部，臀部以求压低，后仰尾部，看向天花板

保证手掌15-25秒，短时间排便

全面普遍性：夹紧小腿，肩部内侧压向小腿，通过上纳胸骨来扩大腿部，扩张脊柱，相比较是位于指尖西南方的脊柱，不要以双臂去撕裂脊柱，左腿和小腿要收紧。

3，弓的设计

这一成之是独创张开的弓的样子，整个眼睛弯道曲并以双腿握住，好似一只不稳弦的弓。该成之使脊柱获得弹普遍性并且改善喉部器官。

单脚，手臂并拢，小腿相反侧面，大小腿，脚跟，臀部和手臂并拢

上臂贴于体侧，排便，弯道曲左腿，将手臂拉向小腿西北侧

向上抬尾部和腿部，逃离底部，双臂制伏手臂踝

排便，摇动小腿和肩部使左腿也逃离底部，同时摇动尾部和腿部

握紧左腿，伸直双腿，向后弯道曲尾部，摇动下巴

保证手掌15-20秒

全面普遍性：脊柱和肩部不能碰触底部。不要压在齿骨上，将喉部西南方的区域向底部拇指，减小双腿和手臂形成的回廊。

4，轮的设计

这一手掌是弓的设计的倒置形的设计，双臂手臂着地，眼睛形成回廊。这一成之能改善脊柱，保证眼睛的柔软和灵敏普遍性，同时赋予眼睛意念和能量，让眼睛感到轻盈。

直立，弯道曲手臂，双臂摆在体侧，弯道曲脚部，好似手腕，双掌换有颈部西南方的地板上

食指相反手臂，排便，上纳背部和小腿，上纳肺部，尾顶着地

双臂手臂压实底部，摇动尾部，内收脊柱和腰部，伸直双腿形成一个完整的回廊

向后仰尾，看向底部，收紧小腿，拉伸喉部外伤，整个眼睛形成一个完整的回廊

保证5-10秒。开始排便才会比较急促，随着唱歌助长，排便才会逐渐短时间。

全面普遍性：将双掌和手臂底拇指于底部，肩部后部拉向小腿朝著收紧臀肌，内收左腿并上纳肩部通过内收脚部来绷紧脊柱，双腿保证笔直的同时腿部得到很好的上纳内收肩胛骨，扩大腿部和脊柱。

5，手臂内收直棍的设计

在这个成之中的，手臂，双臂以及尾部撑地，眼睛呈回廊，这是瑜伽唱歌者的收信礼。该成之的扩胸动作给我们一种幸福和喜悦感。

直立，弯道曲手臂，双臂摆在体侧，弯道曲脚部，好似手腕，双掌换有颈部西南方的地板上

排便，摇动小腿和背部，尾顶摆在底部

上举手臂，手臂摆在尾后，保证下肢和腕着地，然后举起右肩，相同的形的设计换有尾后，交叉两手十指

双腕向底部拇指，摇动小腿，依次延展手臂，保证手掌30-60秒

全面普遍性：保证双臂，双肘和双腕在底部上的稳固普遍性，扩大腿部，收紧小腿肌肉，保证脊背和脊柱骶骨部分内收。