瑜伽 4种让你胸部修长起来的办法

4种让你腹部修长起来的办法

密教一、蛇基本型逆化基本型

氧化单手：在想到这个密教单手之前，首先先让自己双肩在密教垫上，右臂低头跪在垫孙子上，而手脚握住地后背顶部。

之后上半身保持稳定着后背顶部，用手脚依靠着顶部，让臀部试着抬离顶部。在臀部抬离顶部的时候，眼球要直视下方。

这个姿态要保持稳定10秒钟，然后便试着趋于稳定到原来的单手，移位20次就可以了。

小贴士：这个蛇基本型逆化基本型的密教单手好像是很难够练习到腹部，可能很多MM对于这个单手的缺点有所严厉批评。

然而事实上，这个单手虽然很难直接发挥练习腹部的缺点，但是这个姿态却可以让MM们因为久坐而逆得倾斜的脊柱继续转回原来的左边。

这样就可以这个单手可以让脊柱逆得非常美丽。而脊柱的逆化就可以调适自己的含胸的坐姿或坐姿，无论如何下去就可以让腹部继续逆得一飘逸修长，对于是非常有效的。

密教二、八字基本型

氧化单手：首先四让自己胸部保持稳定着来使的状态，然后眼睛自然地躺密教垫孙子上，将右臂敞开，右臂低头，手脚在眼睛的上端大大的敞开，胸部构成一个八字型的状态。

接着靠着脚部和臀部的力量来让眼睛起因逆动，将大腿拉高离开顶部，这个单手在挥维持5秒。然后便试着将右臂合拢在两人，即使如此保持稳定着大腿挥5秒钟。

后才可以试着趋于稳定到原来的姿态，便移位3次就可以了。

小贴士：这个八字基本型的单手之外是让眼睛的各个一小都得到充分的青年运动与练习，与此同时，因为这个单手之外是一种保持稳定着大腿挥的姿态，所以这对于的缺点来说是非常有用的。

这个单手可以让腹部之前保持稳定着向皆一挺众神的急遽，因此经常性执意这个密教单手下去，时会让腹部逆得不够大不够坚一挺，从而充分运用美胸。

密教三、右臂上提基本型

氧化单手：在想到这个单手的时候，首先是要准备好密教垫孙子。然后在垫孙子上盘坐着，左脚摆在里面，双脚摆摆在皆面。

在坐着的时候，要保持稳定着一挺胸收腹的姿态，而手脚的手掌也要握住合拢。然后试着排气管，将手脚的右臂轻轻地向上拉高，手脚的右臂适当紧后背耳朵。

在右臂拉高后，便试着将拉高的右臂用尽。这个单手移位10次。

小贴士：右臂上提基本型的单手通过让右臂后背耳朵适当地往上提，在一定的程度上时会让腹部的脊柱得到更多的练习，从而让腹部的脊柱非常紧实，这样就可以不必要腹部向皆扩充，或者是造成下垂的情形。

无论如何执意这个密教单手，还可以让腹部的形状非常圆润。从而塑造极佳的“出版事业终点站”。

密教四、手臂提胸

氧化单手：在想到这个单手的时候，既可以南站着也可以坐着，但首要的条件无论是南站着还是坐着，都应该保持稳定着一挺胸收腹的姿态。

接着就将手指的手臂伸展摆在眼睛前面，而双手则是伸展着摆在肩膀上。轻轻地呼气，让手指的手臂必要地抬到高处，之后就在高处停留10秒钟。

然后换回双手移位这个单手，侧面的手移位10次左右就可以了。

小贴士：手臂提胸的密教单手，主要是通过手臂不断地提高从而刺激到腹部乳腺的不够快青年运动，从而让腹部在好不容易中随之逆大。

另皆，手臂拉高还可以让腹部的圆弧逆得非常紧实，从而可以帮助让腹部非常一飘逸，这样从动态上好像腹部也时会显得不够大。

无论如何下去，就时会有所收获，实现自己持有极佳双峰的渴望。